握力测试（shì）非常简单，有专门的握力（lì）测试仪。但是（shì）需要指出的是，不少人测试的时候（hòu）只（zhī）测（cè）试一只手，实（shí）际上，握力（lì）测试的（de）意（yì）义（yì）不是看你单手握力的大小，而（ér）是看一个（gè）人左右（yòu）手的（de）力量（liàng）是否一致。左（zuǒ）右手相差一般为1—2公斤，如（rú）果超过（guò）这个范围数值（zhí）较大，便要注意是不是健康状况出问题了。在国（guó）民体质测（cè）试标（biāo）准中，40岁左右的男性握力（lì）在43.5—49.5千克为合格，女性27—31千克（kè）之间（jiān）为（wéi）合格。

还（hái）有反（fǎn）映人前（qián）臂和手部肌肉的力量的“握（wò）力体重指数”，握力体重（chóng）指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一（yī）般正常握力指数（shù）应大于50。

握力锻炼的方法很（hěn）简单，下（xià）面介（jiè）绍几个简单有效的（de）办（bàn）法

1. 最（zuì）简单就是买个握力器啦（lā），天（tiān）天练就可以了；

2. 手指操也（yě）是非常简单（dān）有效的（de）办（bàn）法。每天练15-20分钟，既（jì）锻炼了握力，又增加了手的灵活性。